Meest voorkomende klachten na de wintersport

Een week in de sneeuw is voor veel mensen een sportieve piekbelasting. Lange dagen op de piste, intensieve afdalingen en vaak minder hersteltijd dan het lichaam gewend is. Het gevolg? Zodra we weer thuis zijn, melden de eerste knie-, schouder- of rugklachten zich.

Bij Fysio Scheveningen zien we ieder jaar na het wintersportseizoen een duidelijke toename van vergelijkbare klachten. In deze blog bespreken we de meest voorkomende blessures, leggen we uit hoe ze ontstaan en gaan we dieper in op de rol van fysiotherapie bij herstel en preventie.

Knieklachten na skiën

De knie is tijdens het skiën continu licht gebogen. In deze houding moeten de bovenbeenspieren constant spanning leveren om controle te houden. Daarnaast zorgen draaibewegingen en onverwachte krachten – bijvoorbeeld bij een val of plotselinge correctie – voor extra belasting op het kniegewricht.

Veelvoorkomende klachten zijn:

• Pijn rondom of achter de knieschijf (patellofemoraal pijnsyndroom)

• Overbelasting van de kniebanden

• Irritatie van de meniscus door rotatiekrachten

Hoe ontstaan deze klachten?

Wanneer de bovenbeenspieren vermoeid raken, neemt de actieve stabiliteit af. De knie wordt dan afhankelijker van passieve structuren zoals banden en kraakbeen. Ook beperkte heupkracht of verminderde rompstabiliteit kan ervoor zorgen dat de knie extra belasting moet opvangen.

De rol van fysiotherapie

De behandeling richt zich niet alleen op de knie zelf, maar op de gehele keten. We werken aan:

• Verbeteren van mobiliteit in knie en heup

• Gerichte krachtopbouw van bovenbeen- en bilspieren

• Stabiliteit en controle tijdens functionele bewegingen

• Geleidelijke opbouw van belasting

Door systematisch te werken aan belastbaarheid voorkomen we dat een tijdelijke irritatie uitgroeit tot een langdurige klacht.

Schouder- en duimklachten bij snowboarders

Snowboarders vallen relatief vaak op uitgestrekte armen. Hierdoor krijgen schouder, pols en duim direct een grote kracht te verwerken.

Klachten die we regelmatig zien zijn:

• Schouderinstabiliteit of kneuzing

• Overrekking van kapsel of banden

• Bandletsel van de duim (de zogenaamde ski-duim)

Wat gebeurt er bij een val?

De schouder is van nature een zeer mobiel gewricht. Die mobiliteit gaat gepaard met minder passieve stabiliteit. Wanneer de omliggende spieren onvoldoende voorbereid zijn op plotselinge krachten, kan een val al snel leiden tot instabiliteit of overbelasting.

Revalidatie en herstel

Binnen de fysiotherapie starten we met het herstellen van mobiliteit en het verminderen van pijn. Daarna bouwen we gecontroleerd kracht en stabiliteit op, met specifieke aandacht voor de "rotator cuff" (de diepe schouderspieren) en scapula-stabiliteit. Het doel is volledige controle en vertrouwen in het gewricht terug te krijgen.

Spierverrekkingen in bovenbenen en kuiten

Tijdens een wintersportweek worden spieren meerdere dagen achter elkaar intensief belast. Veel mensen onderschatten dit verschil met hun dagelijkse activiteitenniveau.

Met name de quadriceps (bovenbeenspieren), hamstrings en kuitspieren krijgen het zwaar te verduren. Spierpijn is normaal, maar aanhoudende pijn, krachtverlies of een scherpe trekkende sensatie kan wijzen op een verrekking.

Waarom juist deze spieren?

Deze spiergroepen zorgen voor remming en controle tijdens afdalingen. Wanneer vermoeidheid optreedt, vermindert de coördinatie en ontstaan kleine spierschade (microtrauma). Zonder voldoende herstel kan dit leiden tot overbelasting.

Behandeling in de praktijk

Afhankelijk van de ernst werken we aan:

• Herstel van spierlengte en mobiliteit

• Gecontroleerde krachtopbouw

• Coördinatie- en stabiliteitstraining

• Gefaseerde terugkeer naar sport

Een goede begeleiding zorgt ervoor dat het weefsel volledig herstelt voordat de belasting weer wordt opgevoerd.

Lage rugklachten na wintersport

De licht voorovergebogen houding tijdens het skiën, schokbelasting op oneffen terrein en lange autoritten kunnen lage rugklachten veroorzaken of verergeren.

Wat is de onderliggende oorzaak?

Bij onvoldoende rompstabiliteit moeten structuren zoals tussenwervelschijven en facetgewrichten meer belasting opvangen. Daarnaast kan beperkte heupmobiliteit ervoor zorgen dat bewegingen onvoldoende vanuit de heup worden gemaakt, waardoor de onderrug moet compenseren.

Fysiotherapeutische aanpak

De behandeling richt zich op het herstellen van de balans tussen mobiliteit en stabiliteit. We werken aan:

• Verbeteren van romp- en heupkracht

• Mobiliseren van de wervelkolom

• Optimaliseren van houding en bewegingspatronen

• Opbouw van belastbaarheid in dagelijkse activiteiten

Waarom tijdige begeleiding belangrijk is

Het verschil tussen tijdelijke spierpijn en een blessure is niet altijd direct duidelijk. Wanneer pijn langer aanhoudt, bewegingen beperkt blijven of instabiliteit wordt ervaren, is het verstandig om dit te laten beoordelen.

Vroege fysiotherapeutische interventie kan het herstel versnellen, compensatiegedrag voorkomen en de kans op chronische klachten aanzienlijk verkleinen.

Tot slot

Wintersport is intensief en vraagt veel van het lichaam. De meeste klachten ontstaan niet door één moment, maar door een combinatie van vermoeidheid, verminderde stabiliteit en een plotseling hogere belasting dan het lichaam gewend is.

Met gerichte fysiotherapie werken we aan herstel én preventie. Niet alleen de pijnklacht staat centraal, maar de onderliggende oorzaak en het totale bewegingspatroon.

Zo zorgen we ervoor dat u niet alleen herstelt van deze wintersport, maar ook goed voorbereid bent op de volgende!